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Diabetes

Como gerir bem
a diabetes?

COMO GERIR BEM A DIABETES?

A diabetes é uma doença crónica, mas não impede que as pessoas tenham uma vida longa e com qualidade. Para gerir bem a diabetes no dia a dia, é necessário controlar os níveis de glicemia, mas também os fatores de risco, como a hipertensão ou a dislipidemia (concentração excessiva de gorduras no sangue) através de uma alimentação saudável, de níveis adequados de atividade física e da toma correta da medicação.

Alimentação saudável12

Uma alimentação variada, equilibrada e completa é fundamental para um bom controlo da diabetes.

Um dos cuidados mais importantes no que toca ao plano alimentar da pessoa com diabetes é escolher alimentos saudáveis e aprender a adequar as quantidades às suas necessidades. Procure o apoio de um Nutricionista ou Dietista para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Segundo a Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP), há alguns conselhos importantes a reter no que toca à alimentação da pessoa com diabetes. (ver infografia)

Opte pelos alimentos mais saudáveis, nas quantidades certas
Evite alimentos ricos em açúcares
(bolos, doces, refrigerantes, etc.)
Reduza os alimentos salgados e o sal no tempero
Ingira uma quantidade adequada de fibras, inicie as duas refeições principais com sopa, incluindo salada ou hortaliça
Hidrate-se, ingerindo entre 1,5 a 2 litros de água por dia
Evite a ingestão excessiva de gordura
Limite o consumo de álcool
Adaptado de 12
Atividade física12
A prática regular de atividade física tem vários benefícios para a saúde, nomeadamente a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento de todos os músculos, a diminuição da tensão arterial, entre outros. De acordo com o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física (PNPAF) da Direção-Geral da Saúde (DGS), um adulto deve realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (ex. marcha rápida) ou 75 minutos de atividades vigorosas (ex. corrida). É também importante reduzir os comportamentos sedentários, como passar muito tempo sentado.
Adaptado de 13
Diabetes e
alimentação
saudável
Opte pelos alimentos mais saudáveis, nas quantidades certas
Evite alimentos ricos em açúcares
(bolos, doces, refrigerantes, etc.)
Ingira uma quantidade adequada de fibras, inicie as duas refeições principais com sopa, incluindo salada ou hortaliça
Evite a ingestão excessiva de gordura
Reduza os alimentos salgados e o sal no tempero
Hidrate-se, ingerindo entre 1,5 a 2 litros de água por dia
Limite o consumo de álcool
Adaptado de 12
Atividade física12
A prática regular de atividade física tem vários benefícios para a saúde, nomeadamente a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento de todos os músculos, a diminuição da tensão arterial, entre outros. De acordo com o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física (PNPAF) da Direção-Geral da Saúde (DGS), um adulto deve realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (ex. marcha rápida) ou 75 minutos de atividades vigorosas (ex. corrida). É também importante reduzir os comportamentos sedentários, como passar muito tempo sentado.
Adaptado de 13

Seja ativo(a)13

Corrida

Subir escadas

Outros desportos

Caminhada

Bicicleta

Natação

Atinja pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ao longo da semana13

Vigilância médica5

Para evitar as complicações do diabetes é muito importante que o tratamento seja seguido à risca e que o nível de glicose no sangue esteja sempre controlado.

A monitorização pode ser feita através de um medidor de glicemia ou com recurso a bombas de insulina, devendo ser realizada nos horários e situações corretas, com a frequência ideal, de acordo com os objetivos estipulados pela equipa de saúde.

Atinja pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ao longo da semana13

REFERÊNCIAS

1. Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP). Portal da Diabetes. ABC da Diabetes. Disponível em: https://apdp.pt/diabetes/abc-da-diabetes/. Consulta a 2022.08.24

2. Federação Internacional da Diabetes (Internacional Diabetes Federation – IDF). Atlas da Diabetes (9.ª edição, 2019). Disponível em www.diabetesatlas.org. Consulta a 2022.08.20

3. ROGRAMA NACIONAL PARA A DIABETES DESAFIOS E ESTRATÉGIAS, 2019

4. Serviço Nacional de Saúde. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Diabetes. Disponível em: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/saude-e-doenca-diabetes/. Consulta a 2022.08.23

5. Federação Internacional da Diabetes (Internacional Diabetes Federation – IDF). Atlas da Diabetes (8.ª edição).

6. Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP). Material Educacional. Diabetes tipo 1. Disponível em: https://apdp.pt/material-educacional/diabetes-tipo-1/. Consulta a 2022.08.23

7. Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP). Material Educacional. Diabetes tipo 2. Disponível em: https://apdp.pt/material-educacional/diabetes-tipo-2/. Consulta a 2022.08.23

8. Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP). Material Educacional. Disponível em: https://apdp.pt/diabetes/material-educacional/. Consulta a 2022.08.23

9. NOC DGS Diagnóstico e Classificação da Diabetes Mellitus

10. AstraZeneca. Fazbem – Programa de cuidado e apoio ao paciente. Disponível em https://www.programafazbem.com.br/ Diabetes. Consulta a 2022.08.23

11. Faden G et al. Diabetes Res Clin Pract. 2013;101(3):309–316.

12. Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP). Material Educacional. Alimentação Saudável. Disponível em: https://apdp.pt/material-educacional/alimentacao-saudavel/. Consulta a 2022.08.24

13. Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física (PNPAF) da Direção-Geral da Saúde (DGS)

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